초월명상운동의 한국 대표단체인 한국초월명상원는 3월 16일의 세계 수면의 날을 맞아 초월명상이 수면에 미치는 입증된 효과에 관해 소개하는 캠페인을 시작한다.
올해 세계 초월명상(Transcendental Meditation, TM) 단체는 World Sleep Day®의 공식 대표자이다. TM 기법은 10 세 이상이면 누구나 쉽게 배울 수 있는 매우 간단하고 자연스러운 정신기법이다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 TM은 가장 깊은 수면 중의 휴식보다 훨씬 더 깊은 휴식을 제공함이 나타났다11. 미국 참전 용사들에 대한 연구에 따르면 불면증, 불안, 우울증 및 PTSD가 현저히 감소한 반면 심리요법을 받은 대조군은 뚜렷이 개선되지 않았다12. 참전 용사에 대한 또 다른 연구13 결과는 비슷한 결과를 보여 CNN이 이에 대해 특집으로 다루었다. 또한 다른 두 연구에서는 수면의 질이 향상되고14 불면증 환자의 잠드는데 걸리는 시간이 75 분에서 15 분 정도로 줄어들었다15.
인구의 45 %나 불면증의 영향을 받지만1, 많은 사람들이 그 심각한 장기적 결과를 알지 못 한다. 연구 결과에 따르면 (1) 졸음 운전은 음주 운전만큼 위험하며,2 (2) 불면증은 심장 질환, 당뇨병, 면역 기능 쇄약 등 심각한 건강 상태와 관련되어 있으며,3 (3) 미국에서 불면증 비용을 년 1억 불로 추정한다.
4World Sleep Day®5는 수면 전염병에 대한 인식을 높이고 사람들이 더 많이 더 잘 자도록 돕기 위해 제정되었다. 제 11 회 World Sleep Day®는 오는 3 월 16 일 열리며 최근 노벨 생리학 및 의학상에서 영감을 얻은 건강한 수면의 24시간 주기 리듬의 중요성에 초점을 맞추고 있다6. 신체 내에서 생체 시계는 24시간 주기 리듬을 생성하지만 햇빛과 같은 환경 요인 또한 영향을 미친다. 정기적인 24시간 주기 리듬을 유지하면 수면 장애의 위험이 감소함이 밝혀졌다.
불면증의 원인과 해결책은 행동과 관련이 있다. 예를 들어, 점심 시간이나 밤에 술을 마시지 않고 카페인을 마시지 않는 것이 규칙적인 수면을 취하는 데 도움이 된다. 신체적 요인이 작용할 수도 있다7. 이 경우 근본적인 문제 치료를 위해 의학적 도움을 받아야 한다.
그러나 불면증에 대한 가장 일반적인 원인은 정신적인 것 같다. 환자 지원 사이트 helpguide.org에서는 "불안, 스트레스 및 우울증은 만성 불면증의 가장 흔한 원인 중 일부이다. 수면 장애로 인해 불안, 스트레스 및 우울증 증상이 악화할 수도 있다. 이러한 근본적 문제 치료는 불면증 해결에 필수적이다8."라고 말한다.
미국의 수면 의사 마이클 브레우스(Michael Breus) 박사는 수면제가 유일한 해결책이라고 생각해서는 안 된다고 의학 사이트 webmd에서 말한다. 그가 대하는 사람들의 가장 큰 불만은 그들이 밤에 마음을 재울 수 없다는 겁니다9. 그리고 그는 "삶에 불안이나 스트레스가 심한 문제가 있을 경우 잠들려고 누워도, 위생적인 조건을 갖추고, 앉아 명상을 하거나 이완을 해도 뇌를 잠재울 수 없는 때가 있습니다. 아마 그것은 불안과 스트레스 때문일 겁니다10."라고 말했다.
심리학자 Vicki Broome 박사는 다음과 같이 말한다. "제 환자는 치료를 위한 조건으로 TM을 배워야 합니다. 그것은 진정으로 깊은 휴식을 제공하고 뿌리 깊은 스트레스를 제거함으로써 사람들의 치유력을 향상시키는 기초 요법입니다. 불면증을 위해 TM을 배운 후 수천 명이 더 수면을 잘 취하는 것을 보았습니다. 예를 들어, 3 개월 전 제가 만난 한 여성은 10 년간이나 밤에 자질 못 하다가 TM을 배운 후 첫날부터 잘 자게 되었습니다."
오프라 윈프리는 전 직원에게 TM을 도입한 후 "사람들이 잘 자고 다른 사람들과 더 잘 소통하게 되었습니다."라고 자신의 경험을 소개했다.
TM 기법에 대해 더 알아보려면 오프라, 케티 페리. 리브 타일러의 경험을 소개한 동영상을 시청하고 무료 소개세미나에 신청할 수 있다.
